hantle trening

[...] wznosy nóg 4x12 Łydki 6x15 100kg wspięcia stojąc 10min skakanka, 20min cardio Piątek Siła Wyciskanie leżąc : 4x5 120kg Wiosłowanie 1x6 110kg ; 1x6 105kg 2x6 100kg Biceps hantle 4x8 20kg Dzisiaj tylko trening Waga pokazała 84,6 /SFD/2018/2/3/d5675e141ea1456888cb083ff07c3c69.jpg /SFD/2018/2/3/3b159d9145bf4df8a594b17d5a22f09b.jpg [...]

[...] 8 90x10 (+1powt) -Wąskie wyciskanie 2x8-10 80x11;;; 80x9 -Ściąganie drążka do klatki/za głowę 3x8-12 80kg x 12;;; 80x12 (+2powt) ;;;; 80kg x 10 -Wiosłowanie hantlem 2x8-12 40kg x9 ;;; 40kg x9 Biceps + Tric -Hantel za głową siedząc (jednorącz) 3x8-12 14kg x 11 (+2kg); 12kg x 12 ;; 12kg x 15 -Biceps hantle siedząc [...]

[...] ;;;;;;;;;; 40x10 -Rozpiętki hantlami 3x10-15 ;;;;;; 14kg 3x12 -Wyciskanie hantli nad głowę: 30kg x15 ;;; 30kg x 14 (+4powt) ;;;;; 30kg x 13 (+3powt) Dwójki Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 12kg 3x12 (+2kg) Tric + Bic - Tric brama ściąganie 4x8-12 70kg x12 ;;;; 70kg x12 (+2powt) ;;;; 70kg x11 ;;;;; 70kg x 10 - Uginanie ramion z hantlami [...]

[...] 40x12 (+2powt) -Rozpiętki hantlami 2x10-15 ;;;;;; 14kg x14 (+2powt);;;;;x15 (+3powt) -Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 70kg x13;;;;70kg x10;;;; 70x9 Dwójki Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 14kg (+2kg) x 13;;;x12;;;1x2 Tric + Bic - Tric brama ściąganie 4x8-12 70kg x13 (+1powt) ;;;; 70kg x12 ;;;; 70kg x12 (+1powt) ;;;;; 70kg x 11 (+1powt) - [...]

[...] hantlami 2x10-15 1) 16kg x15 (+1powt) 2) 16kgx12 (+2powt) Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 1) 82.5kg x10 (+2.5kg) 2) 82.5kg x8 (+2.5kg) 3) 80x9 Dwójki Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 1) 16kg x 15 2) 16kg x 13 (+3powt) 3) 16kg x15 (+3powt) Tric + Bic - Tric brama ściąganie 4x8-12 1) 70kg x15 2) 70kg x15 3) 70kg x15 (+2powt) 4) 70kg x 13 - [...]

[...] na podżwyższeniu z ciężarem 1) 25kg x15 (+5KG) 2) 25kg x12 (+5KG) Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 1) 95kg x8 (+5KG) 2) 90 x8 3) 90 x 8 (+1POWT) Dwójki Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 1) 18kg x 15 2) 18kg x 15 (+3POWT) 3) 18kg x10 (+2KG) Tric + Bic - Tric brama ściąganie 4x8-12 1) 75kg x12 2) 75kg x13 (+1POWT) 3) 75kg x12 (+5KG) 4) 70kg x 15 [...]

[...] 4) 40x11 -Pompki na podżwyższeniu z ciężarem 1) 25kg x15 2) 25kg x15 (+3powt) Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 1) 95kg x8 2) 95 x7 (+5kg) 3) 90 x 8 Dwójki Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 1) 18kg x 15 2) 18kg x 15 3) 18kg x15 (+3powt) Tric + Bic - Tric brama ściąganie 4x8-12 1) 75kg x13 2) 75kg x14 (+1POWT) 3) 75kg x12 4) 75kg x 10 (+5kg) - [...]

[...] 3x8-12 (+2.5kg) 1) 20 x10 2) 20 x9 3) 20 x8 Wyciskanie hantli nad głowe siedzać (Jedna seria odpada na redukcje) 1) 37.5kg x8 (+2.5kg) 2) 35kg x10 Dwójki Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 (+2.5kg) 1) 22.5kg x 12 2) 22.5kg x 12 3) 22.5kg x12 Tric + Bic - Tric brama ściąganie 3x8-12 1) 91kg x8 2) 87.5kg x9 3) 87.5kg x10 Francuz hantlem za głową [...]

[...] 1) 1x9 20kg (+1p) 2) 1x8 17.25kg -Narciarz brama 1) 64kg x13 2) 68kg 1x11 (-1p) -Ściąganie linek do klatki (każda reka osobno) 1) 33kg 1x12 2) 32kg 1x10 -Klata płasko hantle (akcesoryjne) 1) 1x8 45 kg (+2.5kg) 2) 1x9 42.5kg -Wznosy hantli w oparciu siedząc 1) 10kg 1x13 (+1p) 2) 10kg 1x13 (+1p) Brzuch - Allahy 1) 73kg x10 2) 68kg x12 3) [...]

[...] młotkowy 1) 1x9 20kg 2) 1x8 20kg (+2.5kg) -Narciarz brama 1) 64kg x13 2) 68kg 1x11 -Ściąganie linek do klatki (każda reka osobno) 1) 33kg 1x12 2) 32kg 1x10 -Klata płasko hantle (akcesoryjne) 1) 1x8 45 kg ( 2) 1x9 42.5kg -Wznosy hantli w oparciu siedząc 1) 10kg 1x12 2) 12.5kg 1x10 (+2.5kg) Brzuch - Allahy 1) 73kg x10 2) 68kg x12 3) 73kg x12 [...]

[...] 2) 17.5kg x12 3) 20kg x12 Ściąganie drążka do klatki 1) 79kg x8 2) 73kg x11 Wiosłowanie półsztangą w opadzie 1) 85kg x12 (+2.5kg) 2) 85kg x11 (+2.5kg) Dwójki Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 1) 25kg x 12 2) 25kg x 11 3) 22.5kg x10 Tric + Bic - Ściąganie drążka 1) 78kg x10 2) 73kg x12 3) 73kg x10 Francuz hantlem za głową 2x8-12 1) 42.5kg x8 2) [...]

06.08.2017 DT Tak to jest jak się człowiek na coś cieszy - leciałam jak na skrzydłach na trening, a on taki wyszedł kiepskawy. Słaba byłam generalnie... Z jednej strony - strach o bark - chociaż od kilku dni już go nie czułam i wczoraj byłam na masażu, na którym tez nic w nim nie przeskakiwało. Więc miałam podstawy, aby liczyć na powrót do formy. [...]

Zaczne od tego, ze dzis wszystko bylo przeciw mnie. Zerwalem sie rano do roboty bo wyszlo spotkanie nieplanowane. Jak wspomnialem, plecy to tragedia dzis!Spotkanie mialo byc o 10, wyszlo o 13:30... Zrobil sie w miedzyczasie tajfun maly (nic wielkiego, troche deszczu i wiatr; nieprzyjemne bo deszcz "zacinal"). Wrocilem na 15 do domu - zmokniety, [...]

[...] po za tym zaczęlo mi się kręcić w głowie, chyba za dużo ludzi bylo - zaduch %-)%-)%-)(dobra wymówka, heh). Pompki na poręczach kuleją, ale mam obawy ze walne na pysk :) No i hantle, jestem taj wyj*****y, ze ostatnie ćwiczenia robię z zębami na wierzchu. Przysiad ze sztangą z przodu (15/15/15) Wiosłowanie sztangą nachwytem (15/15/15) Pompki na [...]

Hurtowe wypiski z trzech dni. :D 02.07.2012 r. -> Trening wersja A 3 razy po 8 powtórzeń. Hantle 5 kg. Mam już w domu 10 kg, więc od przyszłego tygodnia zwiększamy ciężar. 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) Wejście na ławkę z hantlami 5) Wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń [...]

[...] 10 10 8), ale dziwi mnie to ze dzisiaj w ogole nie bola mnie miesnie (a zawsze po okolo 24h bylo czuc bol miesni) Cwicze splitem. Oprocz uginania ramion ze sztanga robie tez hantle z supinacja nadgarstaka oraz hantle chwyt mlotkowy (taki sam system jak przy sztandze). Tak powinno byc? Czy zakwasy to wyznacznik dobrze przeprowadzonego treningu? [...]

witam, wszystkich bardziej znajacych sie odemnie, mam kilka pytan. 1. czy robienie cwiczen (np. na biceps) na zmiane 1 sztanga 1 hantle i znow sztanga i hantle jest lepsze czy najpierw z sztanga a pozniej hantlami 2. to prawda ze robiac "sile" robi sie mniej powtorzen niz na rzezbe? i jak jest z seriami robi sie wiecej lub miej na ktoras z opcji? [...]

Pon - Siła Siad bułgarski 3 x 5 / hantle 20kg Wl 3 x 5 / 74kg Wiosło 3 x 5 / hantla 47,5kg Ohp 3 x 5 / 54kg Wyciskanie wąsko 3 x 5 / 57,5kg Uginanie stojąc 3 x 5 / 31,5kg Wszędzie progres zgodnie z planem. W wiośle i uginaniu zaczyna się już robić gorąca :-)) Trening nie był jakiś z mega powerem, 1-2h spania wcale temu nie sprzyja, ale [...]

Proszę o usunięcie posta powyżej. ronie220 Dobrze ujęte. Po wyrwaniu doktor mówił, że była tam ropa i jakiś torbiel ale powyczyszczał to i dzisiaj już jest dobrze :-) Zrób badania, bo Twoje kalorie w ciągu tygodnia podczas redukcji to była walka o przetrwanie, więc można zobaczyć jak tam organizm sobie radzi. rion10 I jak badania wychodziły w [...]

Proszę o usunięcie posta powyżej. ronie220 Dobrze ujęte. Po wyrwaniu doktor mówił, że była tam ropa i jakiś torbiel ale powyczyszczał to i dzisiaj już jest dobrze :-) Zrób badania, bo Twoje kalorie w ciągu tygodnia podczas redukcji to była walka o przetrwanie, więc można zobaczyć jak tam organizm sobie radzi. rion10 I jak badania wychodziły w [...]